Wpływ aktywności ruchowej na częstość występowania urazów narządu ruchu u ratowników medycznych

Korzyści z aktywności ruchowej

Aktywność ruchowa według definicji Światowej Organizacji Zdrowia (ang. World Health Organization) została opisana następująco: „aktywność fizyczna to ruch ciała wywołany przez mięśnie szkieletowe, który wymaga energii”. Zalicza się do tego zarówno codzienną aktywność ruchową, taką jak praca zawodowa lub wykonywanie prac domowych i zorganizowane zajęcia sportowe oraz szeroko pojęte ćwiczenia (4). Aktywność ruchowa może mieć różne formy i może podzielić się na mniej lub bardziej angażujące względem czasu i organizmu. Można je również podzielić na aktywność grupową podczas zorganizowanych zajęć sportowych oraz na aktywność personalną, np. poprzez zajęcia na siłowni z trenerem personalnym lub samodzielnie wykonywane treningi.

Regularne uprawianie zorganizowanej aktywności ruchowej przynosi znaczące korzyści dla organizmu, które są dostrzegalne i odczuwalne dopiero po pewnym czasie. Do takich korzyści należą (5):

• wzmocnienie wydolności serca,
• wzmocnienie mięśni i kości,
• poprawa elastyczności stawów i mięśni,
• poprawa samopoczucia,
• redukcja dolegliwości psychofizycznych,
• wydłużenie życia o 1-2 lata,
• znacznie wyższa jakość życia.

Zalecenia i badania WHO wskazują, że w celu doświadczenia korzyści aktywności ruchowej dorośli powinni, oprócz codziennych obowiązków oraz pracy zawodowej, podejmować przynajmniej 150 minut aktywności ruchowej w tygodniu. Daje to przynajmniej 20 minut dodatkowej zorganizowanej aktywności ruchowej każdego dnia. Są to jednak progi minimalne, nie została określona dokładna średnia aktywności ruchowej, która przynosi korzyści zdrowotne. Formy aktywności ruchowej nie są sprecyzowane i pozostają zależne od preferencji i możliwości danej osoby (4, 6).